낯선 나라에서 혼자 생활하며 일하고 적응해 나가는 워킹홀리데이. 누군가는 여행처럼 가볍게 말하지만, 실제로는 감정의 파도를 수없이 넘는 시간입니다. 심리적 고립, 낯선 환경의 긴장감, 예기치 못한 실패와 외로움은 때로 우리가 스스로를 잃게 만들기도 합니다. 이럴 때 워홀러들은 어떤 루틴으로 다시 마음을 회복하고 중심을 잡았을까요? 실제 워홀 경험자들이 검증한 ‘마음 회복 루틴 5가지’를 소개합니다.
1. ‘아침 루틴’ 만들기 – 하루 시작을 내가 먼저 리드하자
많은 워홀러들이 공통으로 말하는 회복의 첫 단계는 “하루의 주도권을 아침에 쥐는 것”입니다. 불확실한 환경일수록 루틴을 통해 안정감을 느낄 수 있습니다. 간단한 명상 5분, 좋아하는 음악 한 곡, 따뜻한 커피 한 잔, 그리고 짧은 오늘의 다짐 메모. 이 작은 행동들만으로도 ‘불안한 하루’가 ‘준비된 하루’로 전환됩니다.
2. 매일 30분 걷기 – 뇌와 감정이 정리되는 시간
혼자 있는 시간이 많을수록 머릿속은 복잡해지고, 몸과 마음은 가만히 있지만 생각만 무한 반복되는 경우가 많습니다. 이럴 때 가장 확실한 회복 루틴이 바로 산책입니다. 익숙한 골목, 자주 가던 해변이나 공원, 음악 없이 혹은 좋아하는 재생목록과 함께. 뇌는 사고를 정리하고, 마음은 자신을 돌아보며 안정감을 찾습니다.
3. 일기 + 감정 기록 – 마음을 밖으로 꺼내는 훈련
‘생각은 머리 속에 두면 감정이 되고, 글로 쓰면 구조가 된다’는 말이 있습니다. 워홀 중 느끼는 외로움, 서운함, 분노, 허무함을 제대로 다루지 못하면 결국 심리적 마비로 이어질 수 있습니다. “오늘 느낀 감정은?”, “나는 지금 어떤 생각을 반복하고 있지?”, “지금 나에게 가장 필요한 말은?” 같은 질문을 매일 5분씩 정리해보세요.
4. 디지털 디톡스 타임 – 외부 자극을 잠시 끊는 용기
SNS에서 다른 사람들의 여행 사진, 커리어 성공기, 밝은 미소는 나를 자극하기보다는 의기소침하게 만들기 쉽습니다. 하루 1시간 디지털 차단 시간 설정, 저녁에는 휴대폰 대신 책, 글쓰기, 요가, 뜨개질, 명상 등을 해보세요. 침묵은 때론 최고의 회복입니다.
5. 내가 좋아했던 것 되찾기 – ‘나’로 돌아가는 작은 시작
워홀을 하면서 많은 이들이 삶의 ‘생존 모드’에 머무르게 됩니다. 하지만 회복은 ‘원래 내가 누구였는가’를 떠올리는 데서 시작됩니다. 고등학생 때 즐겨 듣던 노래, 예전엔 좋아했지만 지금은 안 하는 취미, 그림 그리는 나, 글 쓰던 나를 다시 불러보세요. 그것이 당신을 다시 ‘나’로 데려다 줄 것입니다.
결론: 루틴은 삶을 복구하는 가장 작고 확실한 방법
워홀은 도전이자 변화지만, 때로는 불안과 외로움의 연속이기도 합니다. 그때마다 우리를 다시 일으켜 세우는 것은 거창한 목표가 아니라, 매일 반복 가능한 작고 따뜻한 습관들입니다. 마음 회복 루틴은 기분 전환 그 이상으로, 삶을 주도하는 심리적 근육을 길러줍니다. 지금 흔들리고 있다면, 딱 한 가지 루틴부터 시작해보세요.